顽固肥胖如果才能快速减肥(三天快速减肥10斤)

我是大医生。跟我学健康和姿势~

每天跑步，力量训练，体重还不见？不断尝试各种瘦身“秘方”，肚子不瘦，胸却先“瘦”了？节食一个月，终于瘦了5斤，下个月又胖了10斤。

小心，你可能是典型的顽固肥胖体！继续这样减肥，永远瘦不下来！

每天吃的比猫少，运动的比牛多，还瘦。如果你是这样的节食者，你就需要注意了——那些无论如何也减不下来的人，可能是顽固肥胖的受害者。

01顽固性肥胖体型，你中招了吗？

减肥首先要了解自己的身体，了解自己，这样才能打胜仗。

顽固肥胖的人通常有一些共同的表现。看看你有没有这些特点。

1.腰最粗

据科学统计，“苹果型身材”是典型的顽固肥胖型身材。

如何判断自己是不是「苹果型身材」？

其实很简单。在你的臀部系上一根带子，慢慢提起来，看看是否能平稳地举到你的腰部。如果腰带不能从臀部提升到腰部，再肥胖也是苹果型身材，腹部肥胖。

腹型肥胖的人通常内脏脂肪很多，需要在平时多注意三高风险。

2、重量不变

减肥需要很长时间，但是一点都没有改变。这是每个减肥者最大的痛苦，也是顽固肥胖的一大特征。

3、皮肤变黑

黑棘皮病导致的皮肤变黑是顽固肥胖的症状之一，但也是大多数人会忽视的一个盲点。

当你的脖子和腋窝皮肤发黑，就像一个“黑圈”，洗不干净就可能得了“黑棘皮病”。

如果你有以上三种表现中的任何一种，你就可能属于胖而顽固的一族。而且，在你的体内，可能已经出现了一种特殊的变化——胰岛素抵抗，这是你一直无法减肥的“真正杀手”。

02胰岛素抵抗，才是你胖的根源

正常情况下，食物进入我们的身体后，会转化为糖分，然后糖分通过胰腺分泌的胰岛素作为能量输送到肌肉和肝脏，不会在体内堆积。

但在顽固的肥胖者体内，却发生了一种特殊的变化:食物转化为糖后，体内的胰岛素不仅会分泌更多，还会“私自改道”，将大部分的糖输送到脂肪细胞储存起来，让你的身体越来越胖。

胰岛素的这种特殊变化就是我们所说的肥胖的“真正杀手”——胰岛素抵抗。

所以，当你在路上减肥的时候，你要考虑你是否有胰岛素抵抗。

03对症下药，给胖人真正的“变瘦秘籍”

其实解决顽固性肥胖，背后的核心是控制胰岛素分泌，缓解胰岛素抵抗，从而达到健康减肥的目的。北京协和医院朱慧娟主任为顽固的肥胖者量身定制了“一日5餐”的瘦身秘籍。

我们先来看这样一组数据:

大医生栏目组邀请了三位业余爱好者参加了为期两周的“一天吃五个略读秘籍”的测量。实验结果显示，两周后，三位素人分别瘦了5斤、7.8斤、5.6斤！

现实生活中的实验结果确实令人震惊。在我们日常的认知中，减肥是要少吃的，但是根据朱主任的秘籍，这些人一天吃五顿饭，却真的瘦了。为什么？

其实“一日三餐”就是在总热量不变的情况下，将原来的一日三餐平衡为一日五餐，既增加了饱腹感，又避免了一餐食物量过大，导致胰岛素分泌过多，体脂堆积。

那么，如何吃好“一日5餐”？

1.先看看想吃什么吧。

这是一座瘦身宝塔，会让你“受益终生”。宝塔上的每一个环节都和我们的“一日5餐”瘦身秘籍息息相关。

01、“重点”——蔬菜和水果

蔬菜和水果作为瘦身宝塔的“关键”部分，相对于宝塔的底部处于一个位置，在我们的日常饮食中占有相当大的比重。

02、“精华”——碳水化合物

影响胰岛素分泌的最关键物质是碳水化合物。我们大部分的碳水化合物都是通过米饭、面条等主食摄入的。所以在减肥的路上，最重要的是控制碳水化合物，也就是主食的摄入。

03、“核心”——肉、蛋、奶、豆制品等。

蛋白质是人体的重要组成部分，所以除了碳水化合物，我们日常饮食中第二重要的就是肉、蛋、奶等食物的蛋白质摄入。

04.“分手”——精米粉、蛋糕、甜品、土豆、红薯等。

想要减肥，首先要和高甜高油的食物“分手”。另外，减肥者要注意土豆和红薯，主要是因为这两种食材的烹饪方式多为煎、炸，会大大增加食物的热量，影响你的瘦身计划。

05、“亮点”——体育

每天运动1分钟，喝8杯水，是整个“瘦身秘籍”的重头戏。

每天坚持两组平板支撑，一组三次，一次10秒，可以锻炼100%的腹肌，对瘦身很有帮助。

2、具体怎么吃，时间也很关键！

七点钟

主食:煮鸡蛋、脱脂牛奶；肉:(无)；蔬菜/水果:蔬菜

早餐要控制碳水化合物的摄入，多吃粗粮，少吃精米和面粉。

专家建议我们7点起床，吃一个鸡蛋，一杯250ml的脱脂牛奶，适量的蔬菜。

十点钟

主食:“爆浆水果”，如蓝莓、草莓、覆盆子和葡萄。

所谓“爆浆果”，就是那种把它放进嘴里，果汁就会溢出来的浆果类食物。

据《每日邮报》报道，每天下午吃一把混合浆果而不是巧克力和糖果等甜食，可以让人在一年内减掉1英石(约12.7斤脂肪)。

从减肥的角度来说，可以重点选择蓝莓、草莓、覆盆子、葡萄这些爆浆水果，因为它们富含白藜芦醇，白藜芦醇作为多酚类化学物质之一，可以帮助人们燃烧脂肪。

专家建议，早上吃150g左右的爆浆水果或纤维饼干，不仅能缓解饥饿感，还能防止脂肪堆积。当然，如果手头没有那么多水果，一杯低脂低糖的藜麦也是不错的选择。

十二点钟方向

主食:粗粮；肉类:红肉；蔬菜/水果:青菜和豆腐。

相比早餐，中午的主食发生了一些变化，以粗粮为主，加入了瘦身宝塔中的“精华”——碳水化合物。

午餐是我们一天中最重要的一餐，我们需要摄入足够的蛋白质来保证一天的能量。因此，优质肉类也被提上了菜单，并在减肥宝塔上占据了“核心”的重要位置。

其实减肥和吃肉有时候并不冲突。猪肉的升糖指数是45，但对血糖的影响还是很小的，可以适当食用。

专家建议，午餐以1~2盎司的粗粮为主，辅以适量的肉类(半个手掌大小，手掌粗细)和蔬菜。但是需要注意的是，肉类的烹饪过程中要避免使用“酱”和“淀粉”，这样会刺激你的胰岛素分泌，让你的减肥白费！

下午四点

加餐:豆浆

下午4点，是最容易让人产生饥饿感的时候。

专家建议，下午加餐一杯豆浆是个不错的选择。它们可以为你的身体补充足够的优质蛋白质。

下午七点

主食:粗粮；肉类:白肉、海鲜；蔬菜/水果:绿色蔬菜

晚餐要清淡，因为晚餐后，由于人体不会有更多的体力活动，再吃太多的食物，这些热量很容易转化为脂肪储存起来。

专家建议，晚餐的主食仍然是粗粮，但此时餐桌上的主角应该是蔬菜，肉类的比例需要降低。

减肥是个技术活。只有掌握科学的方法，持之以恒，才会有“瘦身魔术”降临到你的身上。

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