顽固肥胖如果才能快速减肥(三天快速减肥10斤)

我是大医生。跟我学健康和姿势~

每天跑步,力量训练,体重还不见?不断尝试各种瘦身“秘方”,肚子不瘦,胸却先“瘦”了?节食一个月,终于瘦了5斤,下个月又胖了10斤。

小心,你可能是典型的顽固肥胖体!继续这样减肥,永远瘦不下来!

每天吃的比猫少,运动的比牛多,还瘦。如果你是这样的节食者,你就需要注意了——那些无论如何也减不下来的人,可能是顽固肥胖的受害者。

图片[1]-顽固肥胖如果才能快速减肥(三天快速减肥10斤)-华夏美食网

01顽固性肥胖体型,你中招了吗?

减肥首先要了解自己的身体,了解自己,这样才能打胜仗。

顽固肥胖的人通常有一些共同的表现。看看你有没有这些特点。

1.腰最粗

据科学统计,“苹果型身材”是典型的顽固肥胖型身材。

如何判断自己是不是「苹果型身材」?

其实很简单。在你的臀部系上一根带子,慢慢提起来,看看是否能平稳地举到你的腰部。如果腰带不能从臀部提升到腰部,再肥胖也是苹果型身材,腹部肥胖。

腹型肥胖的人通常内脏脂肪很多,需要在平时多注意三高风险。

2、重量不变

减肥需要很长时间,但是一点都没有改变。这是每个减肥者最大的痛苦,也是顽固肥胖的一大特征。

3、皮肤变黑

黑棘皮病导致的皮肤变黑是顽固肥胖的症状之一,但也是大多数人会忽视的一个盲点。

当你的脖子和腋窝皮肤发黑,就像一个“黑圈”,洗不干净就可能得了“黑棘皮病”。

如果你有以上三种表现中的任何一种,你就可能属于胖而顽固的一族。而且,在你的体内,可能已经出现了一种特殊的变化——胰岛素抵抗,这是你一直无法减肥的“真正杀手”。

02胰岛素抵抗,才是你胖的根源

正常情况下,食物进入我们的身体后,会转化为糖分,然后糖分通过胰腺分泌的胰岛素作为能量输送到肌肉和肝脏,不会在体内堆积。

但在顽固的肥胖者体内,却发生了一种特殊的变化:食物转化为糖后,体内的胰岛素不仅会分泌更多,还会“私自改道”,将大部分的糖输送到脂肪细胞储存起来,让你的身体越来越胖。

胰岛素的这种特殊变化就是我们所说的肥胖的“真正杀手”——胰岛素抵抗。

所以,当你在路上减肥的时候,你要考虑你是否有胰岛素抵抗。

03对症下药,给胖人真正的“变瘦秘籍”

其实解决顽固性肥胖,背后的核心是控制胰岛素分泌,缓解胰岛素抵抗,从而达到健康减肥的目的。北京协和医院朱慧娟主任为顽固的肥胖者量身定制了“一日5餐”的瘦身秘籍。

我们先来看这样一组数据:

大医生栏目组邀请了三位业余爱好者参加了为期两周的“一天吃五个略读秘籍”的测量。实验结果显示,两周后,三位素人分别瘦了5斤、7.8斤、5.6斤!

现实生活中的实验结果确实令人震惊。在我们日常的认知中,减肥是要少吃的,但是根据朱主任的秘籍,这些人一天吃五顿饭,却真的瘦了。为什么?

其实“一日三餐”就是在总热量不变的情况下,将原来的一日三餐平衡为一日五餐,既增加了饱腹感,又避免了一餐食物量过大,导致胰岛素分泌过多,体脂堆积。

那么,如何吃好“一日5餐”?

1.先看看想吃什么吧。

这是一座瘦身宝塔,会让你“受益终生”。宝塔上的每一个环节都和我们的“一日5餐”瘦身秘籍息息相关。

01、“重点”——蔬菜和水果

蔬菜和水果作为瘦身宝塔的“关键”部分,相对于宝塔的底部处于一个位置,在我们的日常饮食中占有相当大的比重。

02、“精华”——碳水化合物

影响胰岛素分泌的最关键物质是碳水化合物。我们大部分的碳水化合物都是通过米饭、面条等主食摄入的。所以在减肥的路上,最重要的是控制碳水化合物,也就是主食的摄入。

03、“核心”——肉、蛋、奶、豆制品等。

蛋白质是人体的重要组成部分,所以除了碳水化合物,我们日常饮食中第二重要的就是肉、蛋、奶等食物的蛋白质摄入。

04.“分手”——精米粉、蛋糕、甜品、土豆、红薯等。

想要减肥,首先要和高甜高油的食物“分手”。另外,减肥者要注意土豆和红薯,主要是因为这两种食材的烹饪方式多为煎、炸,会大大增加食物的热量,影响你的瘦身计划。

05、“亮点”——体育

每天运动1分钟,喝8杯水,是整个“瘦身秘籍”的重头戏。

每天坚持两组平板支撑,一组三次,一次10秒,可以锻炼100%的腹肌,对瘦身很有帮助。

2、具体怎么吃,时间也很关键!

七点钟

主食:煮鸡蛋、脱脂牛奶;肉:(无);蔬菜/水果:蔬菜

早餐要控制碳水化合物的摄入,多吃粗粮,少吃精米和面粉。

专家建议我们7点起床,吃一个鸡蛋,一杯250ml的脱脂牛奶,适量的蔬菜。

十点钟

主食:“爆浆水果”,如蓝莓、草莓、覆盆子和葡萄。

所谓“爆浆果”,就是那种把它放进嘴里,果汁就会溢出来的浆果类食物。

据《每日邮报》报道,每天下午吃一把混合浆果而不是巧克力和糖果等甜食,可以让人在一年内减掉1英石(约12.7斤脂肪)。

从减肥的角度来说,可以重点选择蓝莓、草莓、覆盆子、葡萄这些爆浆水果,因为它们富含白藜芦醇,白藜芦醇作为多酚类化学物质之一,可以帮助人们燃烧脂肪。

专家建议,早上吃150g左右的爆浆水果或纤维饼干,不仅能缓解饥饿感,还能防止脂肪堆积。当然,如果手头没有那么多水果,一杯低脂低糖的藜麦也是不错的选择。

十二点钟方向

主食:粗粮;肉类:红肉;蔬菜/水果:青菜和豆腐。

相比早餐,中午的主食发生了一些变化,以粗粮为主,加入了瘦身宝塔中的“精华”——碳水化合物。

午餐是我们一天中最重要的一餐,我们需要摄入足够的蛋白质来保证一天的能量。因此,优质肉类也被提上了菜单,并在减肥宝塔上占据了“核心”的重要位置。

其实减肥和吃肉有时候并不冲突。猪肉的升糖指数是45,但对血糖的影响还是很小的,可以适当食用。

专家建议,午餐以1~2盎司的粗粮为主,辅以适量的肉类(半个手掌大小,手掌粗细)和蔬菜。但是需要注意的是,肉类的烹饪过程中要避免使用“酱”和“淀粉”,这样会刺激你的胰岛素分泌,让你的减肥白费!

下午四点

加餐:豆浆

下午4点,是最容易让人产生饥饿感的时候。

专家建议,下午加餐一杯豆浆是个不错的选择。它们可以为你的身体补充足够的优质蛋白质。

下午七点

主食:粗粮;肉类:白肉、海鲜;蔬菜/水果:绿色蔬菜

晚餐要清淡,因为晚餐后,由于人体不会有更多的体力活动,再吃太多的食物,这些热量很容易转化为脂肪储存起来。

专家建议,晚餐的主食仍然是粗粮,但此时餐桌上的主角应该是蔬菜,肉类的比例需要降低。

减肥是个技术活。只有掌握科学的方法,持之以恒,才会有“瘦身魔术”降临到你的身上。

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大医生会及时回答你的问题。

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