男人养肾最佳10食物(最补肾的十大食物)

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现代人生活节奏快，压力大，过度劳累，过度消耗精力和体力。随着年龄的增长，身体各项机能逐渐衰退，无论是工作还是家庭都有些不堪重负。如果这个时候还没有发现危机，最后肾脏会受损！所以，你一定要在平时好好保养自己的肾脏！和大家分享6种天然补肾食物，建议男性朋友每周吃三次，缓解疲劳，恢复精力。

一、鹌鹑蛋

含有多种人体必需的氨基酸和无机盐，能提高男性的精力和肾脏功能。

推荐食谱:五香鹌鹑蛋

食材:鹌鹑蛋、老抽、淡酱油、冰糖、鸡粉、茶叶、八角、香叶、盐(喜欢辣的可以放干辣椒)。

练习:

1.鹌鹑蛋洗净，放入水中煮10分钟，放凉备用。

2.锅中加入鹌鹑蛋和水、老抽、淡酱油、冰糖、鸡粉、茶叶、八角、香叶、盐，选择“烹饪”功能，煮20分钟，然后继续炖一会儿，不用开盖。(盐的量是平时做菜的两倍，更美味。)

3.用勺子把鹌鹑蛋的皮一个一个敲碎，重新加热至沸腾，小火煮2分钟，关火，室温炖，然后把汤放冰箱过夜，即可食用。烧开后，一阵香味飘了出来，刚出锅，孩子们就迫不及待地凉下来吃了。

二、生蚝

富含蛋白质和锌，有助于增强蝌蚪的体质，提高其活动能力，缓解疲劳，恢复精力。

推荐食谱:蒜蓉牡蛎

材料:牡蛎8个，大蒜2个，小葱5根，蚝油2个，盐2勺，糖4克，油5克，20克。

工作方法

1.将牡蛎放在流水下，刷干净，刷掉壳上的泥沙和杂质。

2.用工具从一侧将其撬开，并拆下上壳。撬壳时要小心手，注意安全，不要划伤。保留有肉的一面壳。全部撬开后，放在蒸笼上备用。最好不要让蚝油流出来。

3.大蒜和小米辣分别碾碎。小米辣可以根据个人口味添加，可以多放辣的。

4.锅里放适量油，油微热。将蒜末和小米辣倒入锅中，加入糖、盐和蚝油，一起翻炒，翻炒均匀后关火。

5用勺子将炒好的蒜均匀的抹在生蚝上。所有的生蚝都盖了一层蒜，间隔整齐的摆放着。

6.锅内放入足够的水，水开后将生蚝放入锅内，蒸5分钟左右，然后关火。煮好后在生蚝上撒一点葱叶，一份美味的蒜蓉蒸生蚝就做好了。

7、一定要选择活的牡蛎，活的牡蛎会手动闭嘴，死的会张开。自来水的小流量会用刷子洗，会很干净。牡蛎不要蒸太久。时间太久，牡蛎肉就老了，味道也不会太好。

三、南瓜

推荐食谱:南瓜搓鱼面

材料:中筋粉120克、南瓜、猪肉、胡萝卜、青红椒、油、盐、酱油。

练习:

1.将一大块老南瓜去皮，切片，放入蒸笼蒸熟，用勺子打成南瓜泥(或用料理机)；

2.在面粉中加入60克南瓜泥(然后根据揉面情况逐渐加入)，揉成光滑的面团，醒发十分钟。将面团擀成5毫米左右厚的面片，用刀切成筷子粗细的面条，再切成2厘米的小块。把小面放在双手之间，先搓出一端的小尖，再搓出另一端的小尖，所有的面都变成了两头尖的小鱼；

3.肉切丝后，用胡椒粉、酱油、料酒腌制10分钟，青椒、胡萝卜切丝。将鱼放入水锅中煮至全部浮于水面，取出待用；

4.锅内倒入小许油，将肉丝翻炒变色，将胡萝卜丝放入锅中翻炒变软，加入青红椒丝，翻炒几下，加入酱油和盐调味，最后将面鱼放入锅中翻炒几下。好的，南瓜搓鱼，面条软嫩，特别香！

四、山药

山药炒黑木耳是一道清爽可口的养胃菜。其主要成分山药具有健脾和胃、帮助消化的作用，黑木耳是公认的清道夫。吃这道菜有助于调节暴饮暴食后的身体。

推荐食谱:山药炒木耳

材料:山药1根、木耳若干、胡萝卜1根、洋葱1根、大蒜2瓣。

练习:

1.黑木耳泡发，洗净沉淀物，去蒂撕成小花备用。将山药去皮，用斜刀切2厘米长的段，展平后用直刀切成片。这件作品的形状是钻石。

2.按上述方法将胡萝卜切成菱形片，洋葱切成葱花，大蒜切碎备用。

3.锅中烧开水，将山药片和胡萝卜片焯一下，捞出沥干。将油留在锅中，加入葱花和蒜末，炒香。

4.加入山药、胡萝卜片、木耳，一起翻炒，最后用酱油、蚝油、盐调味。一个养胃助消化的山药炒木耳就做好了！味道清爽可口，味道鲜美。非常适合夏天吃。为了你喜欢的朋友！

五、鲈鱼

鲈鱼富含人体所需的微量元素和优质蛋白质，而且方法超级简单，老少皆宜，肉质鲜嫩！赶紧做这道清蒸鲈鱼吧~

推荐食谱:清蒸鲈鱼

材料:鲈鱼1条，葱丝，姜丝，红椒丝，清蒸鱼和酱油，料酒。

练习:

1.将加工好的鲈鱼清洗干净，两边斜划几下。

2.鲈鱼两面用盐、料酒、姜片、葱结反复揉搓入味，然后腌制10分钟，再将葱、姜、红柿子椒切丝泡水备用。

3.将腌制好的鲈鱼去掉姜片和葱段，再在鱼的底部放上两段葱段，在鱼上抹上适量的姜片。

4.蒸锅水烧开后，将鱼放入蒸锅蒸20分钟。取出后，倒出汤汁、葱、姜片，放上准备好的彩丝，淋上适量的蒸鱼酱油和热油！清蒸鲈鱼是减脂期间最适合的食物，补充蛋白质和丰富的维生素！

六、西蓝花

西兰花不仅含有丰富的维生素、矿物质、叶绿素等基础营养物质，还含有丰富的吲哚、硫氰酸盐等有益成分。

推荐食谱:凉拌虾和西兰花

材料:虾100g，西兰花1个，鸡蛋3个，大蒜2瓣，酱油1汤匙，陈醋2汤匙，盐少许，食用油少许。

练习:

1.虾仁用清水洗净，沥干水分，放入碗中。西兰花洗成小块，鸡蛋煮熟，大蒜切碎。

2.锅里的水烧开，加入少许盐和食用油，西兰花焯1分钟左右，虾仁焯一下捞出，鸡蛋切好一起放在大碗里。

3.调味汁:蒜末+1汤匙酱油+2汤匙陈醋，搅拌均匀备用。将调好的汁倒入食材中，搅拌均匀，装盘！

4.西兰花煮太久会失去营养和脆度。口味重的朋友可以放1茶匙酱油，或者换酱油！

致力于用最简单的食材为你分享最美味的食物。以上六种天然补肾食品的方法，你学会了吗？在家试试吧！欢迎喜欢，关注，转发，收藏，谢谢支持！下次再见。