失眠是一种很常见的现象,大多数现代人都会有不同程度的失眠症状。很多人失眠的时候都会选择吃一些安眠药。
这种药物一旦长期服用,不仅会形成依赖性,而且对健康危害极大。
因此,当出现频繁失眠时,一定不能随意服用安眠药,应接受正规治疗,并注意生活习惯的调整。
另外,可以吃一些对催眠有帮助的食物。下面,我就为大家详细介绍一下。
首先,富含钙的食物
失眠时,可以多吃一些含钙丰富的食物,如豆类、坚果、乳制品、贝类等。
钙能加强神经系统的传导反应,并能调节肌肉和正常心跳。
适当补充富含钙的食物,可以消除紧张、焦虑等一些负面情绪,有一定的促进睡眠的作用。
而且对于睡眠中肌肉痉挛异常的人也有很好的改善效果。
第二,富含镁的食物
特别是对于容易情绪焦虑、紧张、易怒、心慌、心悸等的人。失眠期间,饮食中可适当添加一些富含镁的食物;
比如燕麦、大麦、荞麦、玉米、油麦菜、芹菜、菠菜、核桃、开心果、苹果等一些食物都含有大量的镁。
这种成分能调节肌肉收缩功能和神经细胞功能,维持正常的心肌功能,具有安神助眠的作用。
第三,富含色氨酸的食物
比如在牛奶、南瓜子、酸奶、小米、鸡蛋、腐竹、紫菜、菠菜、芝麻、香蕉等食物中。
它含有大量的色氨酸。这种成分能促进人体脑神经细胞快速分泌血清素,具有催眠和镇静作用。
第四,富含维生素b的食物。
特别是神经衰弱、焦虑、更年期的女性,失眠时可多吃富含维生素B的食物,如豆类、小米、瘦肉、猪肝、蛋黄、绿叶蔬菜、坚果等食物,这些食物中含有大量的维生素B。
这些成分可以调节神经功能,消除不良情绪,促进睡眠。
此外,还可以多吃米饭和粗粮,其中也含有较多的谷维素。
该成分对植物神经功能紊乱引起的失眠有很好的疗效。
5.富含锌的食物
如果体内缺锌,容易使人体内的激素水平紊乱,从而影响神经功能,容易引起一些不良情绪和失眠。
而且还可能导致脑细胞能量代谢异常。
因此,在反复失眠的情况下,可以多吃一些富含锌的食物,如牡蛎、海藻、海鱼、牛肉、蛋黄、鸡肉等食物。
总之,对于经常失眠的人来说,一定不要随意服用任何有助睡眠作用的药物。
否则容易引起一些不良反应,对身体有害。失眠时要注意情绪调节,注意劳逸结合,饮食五种以上。
此外,还可以适当吃一些富含铁和铜的食物,可以改善睡眠。
来源:医生说健康。