想要减肥却担心餐食单调乏味？《减肥餐之十》为你精选10种兼顾美味与健康的创意做法，让你在享受美食的同时轻松塑造理想身材。从清爽沙拉到低卡主食，每一道都简单易学，告别节食痛苦，开启愉悦的瘦身之旅！

减肥代餐饼干

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主料

全麦粉90克；红豆薏米粉60克；奶粉15克；油15克；水20克；麦麸10克；

辅料

水适量；

减肥代餐饼干的做法步骤

1：准备材料。

2：全麦粉筛好、然后加入红豆薏米粉和奶粉、油、水、一起拌匀。

3：活成面团、放冰箱冷藏一夜。

4：冷藏一夜到了白天了、铺上油纸。

5：16克一个、搓圆。

6：用手压扁、然后转圆。

7：放入烤箱、180度、20分钟。

8：OK啦、减肥早餐完成。

减肥菜

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主料

海鲜菇适量；海虾适量；熏干豆腐适量；豆腐结适量；白萝卜适量；胡萝卜适量；白菜适量；西兰花适量；黄豆芽适量；

辅料

芝麻油一勺；盐一勺；姜丝10克；

减肥菜的做法步骤

1：准备一些自己喜欢的青菜

2：胡萝卜白菜

3：砂锅烧水，先放海虾和姜丝

4：水烧开后加入蘑菇和豆制品煮3-5分钟后加一勺盐。

5：然后加入萝卜豆芽煮2-3分钟。

6：最后加入白菜叶煮1分钟即可关火，关火后加入一勺芝麻油。

小窍门

我是一个85后超级吃货又十分爱美的妞，我喜欢美食及美食摄影，感谢您的关注，我将会在这里给大家分享我边吃边瘦的美丽秘籍哦！爱吃的我，体重只保持在80-90斤之间，身高160的我曾经也是一个120斤的小胖妞哦！所以只要您吃对了方式、吃对了时间就会享受美食边享瘦哦！

快手减肥早餐

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主料

酸奶适量；燕麦适量；

辅料

葡萄干适量；干桂圆适量；红枣适量；海苔适量；

快手减肥早餐的做法步骤

1：燕麦泡三分钟

2：加入酸奶搅拌均匀

3：加入一小把葡萄干

4：放入撕碎的干桂圆

5：接着把撕碎的红枣放进去

6：最后把撕碎的海苔放进去，搅拌均匀即可食用

咖喱豆腐——减肥餐单

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主料

豆腐450g；香菇40g；洋葱30g；青椒50g；牛肉30g；

辅料

咖喱块18g；生抽适量；料酒适量；

咖喱豆腐的做法步骤

1：豆腐切小块备用

2：洋葱切丝，牛肉切小片，香菇和青椒切小块

3：牛肉片小火煸炒出油。

4：肉片变色后烹入料酒，加入洋葱丝翻炒出香味。

5：加入香菇翻炒然后放一勺生抽，翻炒均匀后加入一小碗开水。放入切好的豆腐，炖煮10分钟。

6：咖喱块一盒是六格，用两格就可以了，口味重的小伙伴放三格也可以

7：豆腐炖煮十分钟后加入青椒粒和咖喱块。

8：炒到汤汁裹在豆腐上出锅装盘即可、

减肥减脂餐-时蔬干豆腐

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主料

干豆腐若干张；

辅料

黄瓜1根；胡萝卜1根；生菜叶2-3片；小米辣2个；小萝卜1个；

调料

香醋1勺

生抽2勺

芝麻适量

时蔬干豆腐的做法步骤

1：黄瓜、胡萝卜、小萝卜切成细条，小米辣切好备用。

2：干豆腐准备好。

3：一张干豆腐放在准备好的食材-生菜。

4：在生菜上放好切好的蔬菜条。

5：干豆腐卷起来。

6：斜刀切好。

7：小米辣放酱油、醋汁，撒上白芝麻，时蔬干豆腐就完成了，减肥减脂必备哦~

西兰花藜麦减肥餐

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主料

大米3杯；

辅料

藜麦1/2杯；西兰花半颗；

调料

食盐适量

大蒜5瓣

西兰花藜麦减肥餐的做法步骤

1：准备好大米和藜麦，洗净放入电饭煲中蒸熟。

2：西兰花洗净，切成小朵。

3：锅中烧开水，加入食盐。

4：下入西兰花焯水

5：焯水后捞入另一个容器中过凉水

6：取适量西兰花放入料理机打碎

7：加入米饭中拌匀

8：拌好的米饭，带着小清新的感觉，很有食欲。

9：锅中放油加入蒜末炒香，加入盐调味。

10：淋在剩下的西兰花和小油菜上，除了主食，配菜也有了。

11：我们的西兰花藜麦饭，搭配什么食材都很健康并且有颜值啊！不减肥的人也喜欢吃。（这个鸡翅是家人吃的，我只是拿来配图。）

火龙果减肥餐

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主料

火龙果适量；

辅料

酸奶适量；蜂蜜适量；温水适量；

火龙果减肥餐的做法步骤

1：火龙果去表皮对切红皮剥开

2：果肉切块放入容器

3：倒入酸奶搅拌完成

4：接下来把红皮切块与温水蜂蜜同进料理机打成汁

5：开喝开吃

减肥茶

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主料

柠檬片用量3g；瘦瘦果用量1块；荷叶片用量3g；苦瓜片用量3块；山楂片用量3块；干桃花用量2g；冰糖用量2块；

辅料

热开水用量300ml；

减肥茶的做法步骤

1：准备原材料

2：把准备好的原材料放入茶壶里

3：给茶壶里到入300ml水，浸泡6～7分钟

4：6～7分钟之后，就可以饮用了。味道是苦的。经常饮用，保持好身材(爱上美食，想吃啥自己做)

减肥早餐饼

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主料

玉米面50克；中筋面粉50克；即时燕麦片50克；芝麻10克；酵母2克；

辅料

水适量；鸡蛋2个；

减肥早餐饼的做法步骤

1：准备材料。

2：玉米面和燕麦片还有中筋面粉、鸡蛋和酵母放一起。

3：搅合成糊糊。

4：搅拌黑芝麻。

5：用勺子放不粘锅里、电磁炉小火、然后盖上盖子。

6：因为刚才那个锅不好用、我换了一个、盖上盖子后一会翻翻、不用放油。

7：继续煎下一个、步骤一定要小火、盖盖、不盖也可以、煎一会在翻翻。

8：成品。好吃、香喷喷。

低脂减肥餐单之西兰花拌虾仁

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主料

西兰花1棵；虾仁10只；

辅料

盐5g；黑胡椒少许；

西兰花拌虾仁的做法步骤

1：西兰花掰成小朵，洗净，放热水中焯熟。捞出备用。

2：将虾去头、壳，挑去上下面的虾线，用水洗净。

3：将虾仁入开水中氽烫至熟，捞出备用。

4：将西兰花与虾仁码盘，撒少许盐及现磨黑胡椒，拌匀即可食用。

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