深秋时节，凉意渐浓，一碗温润养生的粥品最能熨帖身心。最正宗的深秋养生粥，讲究顺应天时，精选当季食材——如南瓜的甘甜、山药的绵糯、红枣的温补，与米粒一同经小火慢熬，直至米粥交融、香气四溢。这碗粥不仅暖胃驱寒，更蕴藏着滋养肺阴、调和脾胃的古老智慧，让每一口温热都化为抵御秋凉的力量，从舌尖到心间，温暖整个季节。

三黑养生粥

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主料

黑米60g；黑豆40g；熟黑芝麻20g；大米60g；

辅料

白糖适量；

三黑养生粥的做法步骤

1：准备食材，黑豆、黑米洗净浸泡一夜，浸泡的水最好不要倒了

2：大米洗净和黑米、黑豆一起放进电压力锅，加两碗水盖好锅盖按下煮粥键

3：20分钟后粥就煮熟了

4：熟黑芝麻研磨成粉状，放进锅中搅拌均匀盛出，喜欢吃甜的就加入一点白糖

5：也可以一起放入调理机打成糊状

6：做成三黑米糊更易消化

养生八宝粥

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主料

八宝粥米100克；水1100ML；

辅料

白糖60克；

养生八宝粥的做法步骤

1：八宝粥米淘洗干净，提前浸泡2小时

2：锅内放入清水，大火烧开，倒入泡发的八宝粥米，再次煮开

3：转中小火慢慢煮50分钟左右，煮制过程中要不定期搅拌，防止糊锅底

4：煮至粥软烂粘稠，关火，加糖拌匀即可食用

小窍门

1.要熬出又软又滑的粥泡米是第一步，至少浸泡1小时让米粒吸收水分2.水要加的适量才会熬出浓稠适宜的粥，一般稀粥米和水的比例为1：13。稠粥米和水的比例为1：10，3.八宝粥的8种食材可自行配制，放入食材的顺序：一般最难煮的最先放入，如豆类等；最容易熟的桂圆，红枣，核桃等在最后才放入。每放入一次食材，都应该搅匀一下4.要想煮一锅好粥，贵在用心，材料做法固然重要，更要有耐心掌握火候，始而大火，继而中小火，如果容易溢出就转为最小火慢慢的熬，盖锅盖时不要盖严，留出一条缝，防止溢锅。煮粥的过程中还要不断搅拌（特别是在粥将成时），否则糊了锅底就前功尽弃了。所以煮粥的时候就守在锅边，不要去看电视或玩手机了。俗话说“煮粥没有巧，三十六下搅”，小火慢熬时搅拌米粥会让米粒搅散，搅拌的时候一定要朝一个方向，这样粥才会粘稠。5.八宝粥的功效很多，但对于痰湿体质以及糖尿病患者尽量少吃

养生米粥

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主料

大米100克；薏米20克；莲子20克；花生米20克；燕麦20克；小米20克；红豆20克；干百合20克；糯米20克；

辅料

清水1100亳左右；

养生米粥的做法步骤

1：全部食材准备好

2：入小碗中，清洗干净

3：全部倒入豆浆机中，加水至1300亳升水位线

4：将豆浆机上的精磨罩取下来不用

5：预约9个小时后成熟，便可放心去睡觉啦

6：第二天一早，香喷喷的营养米粥做好啦

7：喝一碗，暖身暖胃

8：经常食用，定能强身健体

小窍门

食材可根据个人需要进行调整；预约功能，食材无须浸泡。

补血养生粥

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主料

小米3/2匙；红豆3/2匙；

辅料

红枣5个；枸杞10个；冰糖适量；

补血养生粥的做法步骤

1：豆浆机专用的小杯子倒入2/3下小米

2：2/3下红小豆

3：六块冰糖

4：五棵大枣去胡

5：倒入十粒枸杞

6：清水洗干净放入豆浆机内

7：味道很好喝呢！

小窍门

无

养生八宝粥

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主料

黑米适量；花生适量；蕨麻适量；黑芝麻适量；红豆适量；黑豆适量；大枣适量；西米适量；

辅料

冰糖适量；

养生八宝粥的做法步骤

1：将全部材料冲洗干净，加入冰糖

2：放入高压锅，加适量清水，选择煮粥程序

3：就等着吃吧！

养生小米粥

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主料

小米70g；香米50g；

辅料

红枣7颗；无花果干3颗；

配料

清水1200ml

养生小米粥的做法步骤

1：红枣和无花果清洗干净备用。

2：小米和香米放入电饭煲中淘洗干净。

3：无花果干切小丁。

4：将无花果碎和红枣加入淘好的米里。加入1200ml清水浸泡一小时以上，煲至浓稠即可。

养生粥

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主料

大米30g；糯米20g；小米20g；黑米20g；

辅料

红豆30g；绿豆30g；冰糖35g；

养生粥的做法步骤

1：备好所需食材

2：将食材洗净后倒入内锅，加入清水

3：加水至稠粥水位线“1”处

4：放入冰糖后闭合外盖

5：按下“功能选择”按键

6：选择“粗粮粥”，烹饪时间设定为2小时

7：再按下“预约”按键，设定时间

8：我设定的是第二天早上5点完成

9：设置好后，按下“开”按键即可

10：第二天早上就可以享用啦！

小窍门

糖的量可以根据自己喜欢的口味来添加

养生粥

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主料

红豆适量；

辅料

莲子适量；小米适量；红枣少许；枸杞少许；大米适量；日本玄米1勺；

养生粥的做法步骤

1：准备好食材。

2：如果没有玄米也没关系，洗两遍放入锅里煮。

3：慢慢煮。

4：多煮一会儿。

5：差不多煮熟放入枸杞。

6：焖一会就可以了。

7：养生粥煮好了。

秋季养生

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主料

虾400克；山药300克；花菜200克；

辅料

黑胡椒适量；胡萝卜适量；午餐肉适量；

秋季养生的做法步骤

1：把虾头和身子分离，虾皮包好备用

2：到入少许油，将虾头煸出虾油，再将虾仁放到锅里煎熟。

3：再撒上黑胡椒和盐，翻炒入味出锅！

养生粥

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主料

黑豆一小把；黑米两把；黑芝麻一小把；百合十片；薏仁三把；核桃两个；大米两把；

辅料

红糖适量；

养生粥的做法步骤

1：如果第二天早上吃的话就在中午准备好，把黑豆，黑米，百合片，薏仁，大米放在碗里开始浸泡。

2：晚上吃完饭后，开始熬粥，在锅内放入黑豆，黑米，黑芝麻，百合，薏仁和大米。

3：十几分钟后水变粘稠就可以了

4：关上火，盖上盖子焖。

5：第二天，早上加点水，放入红糖，热两分钟即可食用。

小窍门

小孩子喝了以后手指上的小月牙会变多，面色红润，身体更加结实。怀孕的时候和坐月子的时候食用是补充营养的佳品。可以保护肾脏，生殖系统，骨头，骨髓，大脑，免疫系统，分泌系统以及神经系统。滋养温暖脾脏，肝脏，骨骼强壮，骨髓充盈，脑子反应快，聪明，听力好

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