活力精力汤，融合天然食材与科学配比，成为现代人提神充电的美味选择。精选十种最佳做法，从绿色蔬果到坚果谷物，每一口都充满维生素与膳食纤维，帮助身体快速补充能量、消除疲劳。无论是清晨唤醒身心，还是午后对抗倦怠，一碗色彩缤纷、口感丰富的精力汤，都能让你在享受美味的同时，焕发持久活力。

巧克力汤圆

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主料

黑巧克力币200g；淡奶油50g；黄油40g；核桃仁100g；

辅料

糯米粉300g；可可粉240g；开水8g；

配料

米酒适量

巧克力汤圆的做法步骤

1：把巧克力币和黄油及淡奶油放入碗中，

2：隔水融化成糊状

3：核桃仁提前炒熟压成碎粒放入巧克力中，搅拌均匀

4：稍微晾凉一点后团成球，晾凉定型。

5：用90度左右的开水烫糯米粉，边倒水边搅拌，然后揉成面团，盖上湿屉布饧1个小时

6：取出200克左右面团，加入可可粉，揉成巧克力色面团。

7：取出200克左右面团，加入可可粉，揉成巧克力色面团

8：两种面团都擀成片铺在一起，总共叠4层

9：切成段，每段以包一个汤圆的量为准。

10：取一个压扁

11：包入巧克力馅料

12：全部包好

13：开水入锅煮熟，关火前倒入自己米酒一碗。

14：煮好的汤圆，巧克力馅料中还有核桃仁的香味，很不错的一款汤圆哦

小窍门

1.不想做花色面皮的，可以直接用白色的糯米面团包。2、没有淡奶油的可以用等量的牛奶代替。

西兰花山药精力汤

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主料

熟薏米150g；熟西兰花100g；熟铁棍山药140g；

辅料

凉开水1000ml；

西兰花山药精力汤的做法步骤

1：准备所有的食材；

2：薏米需要先浸泡，我泡了4个小时，铁棍山药去皮洗净；

3：浸泡后的薏米放入电压力锅中，放入清水，水量刚刚没过薏米就可以，山药放在上面，选用煮饭功能；煮熟后的薏米刚好把水分全部吸收；

4：西兰花掰成小朵，先用淡盐水浸泡十分钟左右，洗净后焯水，焯水的锅里放适量的盐和少许的油，捞出西兰花待用；

5：称量出要用的山药和西兰花，切成小块，大小和花生米差不多；

6：煮熟的薏米称量后放入豆浆机中，山药和西兰花一同放入，

7：加入凉开水至2条水文线中间；

8：放入机头，我没有用超微劲磨器；

9：用豆浆机面板右面的多功能，选择精力汤功能，再按启动按键，豆浆机开始工作；

10：精力汤的工作时间很短，大约5、6分钟，听见机器反复搅打，到时鸣叫，去掉电源，提起机头；

11：倒入杯中就可以饮用。

小窍门

薏米一次可以多煮点，煮熟的薏米我都分装几袋放入冰箱冷冻，随用随取。精力汤不是饮料，是用来调理身体的，一般情况下不要添加调味品，若难以接受，可添加少许的蜂蜜饮用。

五谷杂粮精力汤

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主料

糙米20克；小米10克；荞麦10克；玉米渣10克；黑糯米10克；核桃5克；花生5克；腰果5克；枸杞子5克；红枣5个；圆肉10克；黑芝麻5克；南瓜子5克；葵花籽5克；黑豆20克；

五谷杂粮精力汤的做法步骤

1：材料：糙米、小米、荞麦、玉米渣、黑糯米、核桃、花生、腰果、枸杞子、红枣、圆肉、黑芝麻、南瓜子、葵花籽、黑豆。睡前把糙米、小米、荞麦、玉米渣、黑糯米和黑豆洗干净，再加水浸泡。

2：起床后把五谷和豆类连同浸泡的水放锅内，加入坚果、种子、红枣、桂圆、枸杞一起煮熟

3：煮熟后待凉，然后加水放入破壁料理机，按豆浆键打成浆或糊（水多一点就变成浆）。

小窍门

因为有了红枣和桂圆，打出来的精力汤是甜的，不需要加调味料，如果不加这两样，可以加冰糖或不加糖，视个人口味。

西兰花巴旦木精力汤

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主料

西兰花一块；巴旦木12颗；新鲜莲子23粒；

辅料

纯净水一杯；

西兰花巴旦木精力汤的做法步骤

1：西兰花洗净，分成小块，根部的硬茎也留下使用，用开水烫一下；新鲜莲子如果怕苦，可以去掉中间的莲芯；巴旦木准备好

2：全部材料入破壁料理杯中，加入一杯凉开水或纯净水

3：启动“浓汤”模式，时间暂定3分钟

4：精力汤很快就好啦，可以根据效果和口感要求来缩短时间

5：嫩绿嫩绿的精力汤

6：原汁原味，还有巴旦木的香气，味道好极啦

小窍门

西兰花的下面的硬茎部分不要扔掉，打成精力汤后很细腻；新鲜莲子芯如果嫌苦，或者有胃寒症状，可以去除掉；西兰花用开水烫一下即可，可以保留更多的维生素C；加入一小杯纯净水，或者根据口感要求加适量加水；如果怕凉，可用温水。

三明治+精力汤

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主料

白面包3；黄瓜1支；胡萝卜1棵；鸡蛋1个；沙拉酱30克；火腿片2个；蓝莓酱2勺；

三明治和精力汤的做法步骤

1：材料准备：一根黄瓜、一根胡萝卜、一颗水煮蛋、三片白面包、两片片火腿、一小包沙拉酱（30g）、2勺蓝莓酱、一小块黄油！

2：面包切去边

3：鸡蛋和半根黄瓜

4：沙拉酱拌入

5：平底锅加热，放入黄油

6：煎一下火腿片

7：一层摸沙拉拌黄瓜鸡蛋、再放一层面包片，一层放煎好火腿片，放好之后用手掌压一下，然后用刀对角切开

8：剩余的黄瓜和胡萝卜切丁

9：放入搅拌机，再放两勺蓝莓酱，加一些矿泉水

10：30秒后，蔬菜精力汤就打好了

11：装盘装杯，切去的面包边，可以直接吃

12：简单营养

春芽蛋卷——活力早餐必备

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主料

面粉150g；鸡蛋两个；芽菜苗适量；品利初榨橄榄油适量；芥末适量；番茄酱适量；

辅料

食盐适量；

春芽蛋卷的做法步骤

1：将芽菜苗洗干净备用。

2：在面粉盆中打入一到两颗鸡蛋，加入两勺品利初榨橄榄油和适量食盐，使用打蛋器充分搅拌均匀。

3：在SwissDiamond瑞仕钻锅中加入少许品利初榨橄榄油，待锅热后倒入面糊，当饼皮基本凝固后就可翻面。

4：当饼皮成熟后取出切成正方形，卷入适量芽菜苗后以牙签固定。

5：最后搭配芥末酱或番茄酱摆盘食用即可。

蘑菇力

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主料

低筋面粉110；黄油50；牛奶15；

辅料

糖粉30；巧克力适量；

蘑菇力的做法步骤

1：黄油软化，加入糖粉，并用手动打蛋器拌匀（无需打发）黄油稍浅发白即可！

2：分俩次加入牛奶，每次搅拌均匀！

3：筛入低筋面粉，用刮刀从下往上翻拌成均匀的面团。（以上3条没有附照片，玛格丽特的其余菜谱有）

4：将面团分3克一个，全部分好后，一分为二。一份揉成蘑菇柄，另一个揉成蘑菇伞！

5：蘑菇力成型

6：巧克力隔热水软化！

7：摆入烤盘，烤箱预热180度。烘焙175度上下火中层15分钟！

小窍门

1.蘑菇我没用一个准确多少克，我喜欢不同的蘑菇，就自己揪的2.巧克力融化时，加了点牛奶，提示不是15克里的，是剩下的牛奶，为了让巧克力有奶香味！好搅拌！

巧克力汤圆

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主料

糯米粉5克；可可粉5克；水52克；

辅料

黑芝麻馅适量；

巧克力汤圆的做法步骤

1：糯米粉、可可粉加水活成面团，每种面粉吸水量不同，适当增减。

2：面团每15克一个、黑芝麻馅每5克一个，馅比较甜，我加的馅较少。

3：把面团捏扁，包入黑芝麻馅，轻轻搓圆。

4：开水下锅，煮10几分钟左右。

5：和儿子一起动手DIY一份属于我们的汤圆，非常开心哦。

6：吃汤圆喽……

【巧克力汤圆】

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主料

糯米粉500g；

辅料

麦丽素一袋；可可粉适量；

巧克力汤圆的做法步骤

1：准备材料:糯米粉，可可粉，麦丽素(或用巧克力，我喜欢小创新，所以选用麦丽素，嚼着脆脆的，家人很喜欢这个口感)

2：将糯米粉倒入小盆中，加入适量水(我用的是过滤的水)，然后揉成面团。然后像包饺子一样把面团嘬成一个个的小面球儿，擀圆，不要太薄，厚点，然后加点可可粉，再放入麦丽素，捏好！滚成球儿就好啦！

3：然后做好后在撒上些糯米粉，滚滚，放入冰箱里一到俩小时，再开始煮10-13分钟，见汤圆浮起来就哦可啦！

4：样子还不错！第一次做，感觉好有成就感哈哈。家人说，味道特别棒！下回不去外面买了，直接让我做好了老妈送人。。我家那俩宝贝儿挣着抢着吃哈哈哈！说脆脆的甜甜的特好吃！挺成功！家人吃的满足对我来说就是最大的幸福！

活力早餐－蕉泥煎饼＋纤瘦果汁

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主料

香蕉两根；鸡蛋两个；蓝莓适量；凤梨半个；胡萝卜一根；生姜一小块；

辅料

玉米面粉适量；橄榄油少量；

活力早餐的做法步骤

1：准备好所用的食材

2：把香蕉剥开切成段碾碎，加入鸡蛋、玉米面粉和两勺温水，搅拌均匀后静置两分钟

3：康宁Revere蓝宝石锅中加入橄榄油，慢慢加入面糊，小火慢煎，煎至金黄色就可以装盘了

4：可以根据自己的喜好可以搭配一些水果和蜂蜜，这道蕉泥煎饼就完成啦～

5：凤梨、胡萝卜、生姜取适量切块，放入果汁机中，榨成一杯纤瘦果汁

6：蕉泥煎饼＋纤瘦果汁，一顿活力早餐就准备好啦～

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