跳绳减肥的正确方法

图片[1]-跳绳减肥的正确方法-华夏美食网六种跳绳方法可以让你快速减肥。

单膝跳

弯曲右腿,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒,每边做2圈。

分腿跳

先做跳绳准备运动,再跳绳。跳跃时双脚分开,落地时双脚并拢,重复动作15次。

简单跳绳法

热身:双脚并拢,练习弹跳2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次,休息1分钟后再重复10到20次。非初学者可以先跳30次,休息1分钟后再跳30次。

横向脚跳

先从简单的跳绳方法开始,然后双手手腕摆动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚偏向一侧,跳15次。另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳,即绳子在脚下滑动时跳两下。练习时要注意不要把脚抬得太高或太慢,否则容易被绳子缠住。

四处跳跃

两人跳绳练习:一人两腿分开下蹲,晃动绳子使跳绳在地上划出一条弧线,另一人在晃动的绳子上不断跳跃。速度由慢到快逐渐加快,1分钟后两人交替。

双臂交叉跳跃

先做跳绳准备运动,然后交叉双臂跳绳。当绳子在空时,双臂交叉,当你跳过交叉的绳子时,双臂反向恢复原状。

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